吃鱼油,不如吃这12种富含有益脂肪酸的食物!


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生活中有很多人喜欢吃鱼油,那么你知道吗?经常吃鱼油给我们的身体带来更多好处。吃鱼油不如吃12种富含有益脂肪酸的食物,以确保我们的生活更健康。那么哪12种富含脂肪酸?食物怎么样?我们应该如何正确地吃鱼油是最好的。

1.核桃

核桃含有丰富的营养成分,富含纤维,铜,锰,维生素E和重要的植物化合物,1和2核桃含有4539毫克的欧米茄-3脂肪酸,所以你可以通过吃一半以上的食物来满足日常需要。每天半个核桃。 Omega-3脂肪酸。

请注意,最好吃含有皮肤层的核桃,因为皮肤含有酚类抗氧化剂,对身体有益。

2.大豆

2大豆含有1,443毫克的ω-3脂肪酸,因此一天0.35-0.7两(即17.5-35克)的大豆可以完全满足一天所需的ω-3脂肪酸。

但是,重要的是要注意,建议痛风的朋友不要吃太多。这是因为大豆中的ω-6脂肪酸含量也非常高,而且太多可能导致炎症引起疼痛。

3.亚麻籽

1两种亚麻籽含有8175毫克的ω-3脂肪酸,而两种亚麻籽油中的一种含有高达毫克的ω-3脂肪酸。其ω-6和ω-3的含量比例高于其他植物油,是一种相对健康的油。通常,您可以使用亚麻籽油进行烹饪。

4.奇亚籽

这种东西我们不经常吃,但它的ω-3脂肪酸非常高,1个奇异子含有8777毫克的ω-3脂肪酸。喜欢尝试新鲜食物的朋友可以尝试一下。

5.Squid

2两(100克)鱿鱼含有5134毫克的ω-3脂肪酸,含有每日所需的硒和维生素B12的两倍。

6.鲑鱼

2两(100克)鲑鱼含有2260毫克的ω-3脂肪酸,富含镁,钾,硒和B族维生素。定期进食有助于降低患心脏病,痴呆症和抑郁症的风险。

7.生产蚝

2两(100克)牡蛎含有672毫克的ω-3脂肪酸,2两个含有约6-7个牡蛎,这些牡蛎含有每日所需锌量的6倍,每日所需铜量的2倍,每日3次。所需的维生素B12。

8.鳕鱼肝油

也就是说,从鳕鱼肝中提取的鱼油。 1勺含有2664毫克的ω-3脂肪酸,富含维生素D的3.3倍,是每日所需维生素A的2.7倍。

请注意,每天不得超过一勺,否则过量的维生素A可能会损害身体。

9.凤尾鱼

2两(100克)鱿鱼含有2113毫克的ω-3脂肪酸,此外还含有高含量的烟酸,硒和钙。但这种鱼味道很大,经常用于调味。

10.沙丁鱼

2两(100克)沙丁鱼含有1480毫克的ω-3脂肪酸,几乎含有人体所需的所有营养素,尤其是维生素B12,维生素D和硒。

11.Squid

2两(100克)鲑鱼含有1729毫克的ω-3脂肪酸。

12.鱼子酱

2两(100克)鱼子酱含有6789毫克的ω-3脂肪酸,而且胆碱含量高,ω-6脂肪酸含量很低,这是一种更健康的食物。但它更昂贵,通常只用作起子或配菜。

事实上,在生活中,我们必须遵循中国人的方法来吃,及时按照正确的方法来治愈我,确保我们的生活更健康,并为我们的身体带来更多的好处,这样对于我们的身体带来的帮助就是也比较大,它可以使我们的生活更完美。

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生活中有很多人喜欢吃鱼油,那么你知道吗?经常吃鱼油给我们的身体带来更多好处。吃鱼油不如吃12种富含有益脂肪酸的食物,以确保我们的生活更健康。那么哪12种富含脂肪酸?食物怎么样?我们应该如何正确地吃鱼油是最好的。

1.核桃

核桃含有丰富的营养成分,富含纤维,铜,锰,维生素E和重要的植物化合物,1和2核桃含有4539毫克的欧米茄-3脂肪酸,所以你可以通过吃一半以上的食物来满足日常需要。每天半个核桃。 Omega-3脂肪酸。

请注意,最好吃含有皮肤层的核桃,因为皮肤含有酚类抗氧化剂,对身体有益。

2.大豆

2大豆含有1,443毫克的ω-3脂肪酸,因此一天0.35-0.7两(即17.5-35克)的大豆可以完全满足一天所需的ω-3脂肪酸。

但是,重要的是要注意,建议痛风的朋友不要吃太多。这是因为大豆中的ω-6脂肪酸含量也非常高,而且太多可能导致炎症引起疼痛。

3.亚麻籽

1两种亚麻籽含有8175毫克的ω-3脂肪酸,而两种亚麻籽油中的一种含有高达毫克的ω-3脂肪酸。其ω-6和ω-3的含量比例高于其他植物油,是一种相对健康的油。通常,您可以使用亚麻籽油进行烹饪。

4.奇亚籽

这种东西我们不经常吃,但它的ω-3脂肪酸非常高,1个奇异子含有8777毫克的ω-3脂肪酸。喜欢尝试新鲜食物的朋友可以尝试一下。

5.Squid

2两(100克)鱿鱼含有5134毫克的ω-3脂肪酸,含有每日所需的硒和维生素B12的两倍。

6.鲑鱼

2两(100克)鲑鱼含有2260毫克的ω-3脂肪酸,富含镁,钾,硒和B族维生素。定期进食有助于降低患心脏病,痴呆症和抑郁症的风险。

7.生产蚝

2两(100克)牡蛎含有672毫克的ω-3脂肪酸,2两个含有约6-7个牡蛎,这些牡蛎含有每日所需锌量的6倍,每日所需铜量的2倍,每日3次。所需的维生素B12。

8.鳕鱼肝油

也就是说,从鳕鱼肝中提取的鱼油。 1勺含有2664毫克的ω-3脂肪酸,富含维生素D的3.3倍,是每日所需维生素A的2.7倍。

请注意,每天不得超过一勺,否则过量的维生素A可能会损害身体。

9.凤尾鱼

2两(100克)鱿鱼含有2113毫克的ω-3脂肪酸,此外还含有高含量的烟酸,硒和钙。但这种鱼味道很大,经常用于调味。

10.沙丁鱼

2两(100克)沙丁鱼含有1480毫克的ω-3脂肪酸,几乎含有人体所需的所有营养素,尤其是维生素B12,维生素D和硒。

11.Squid

2两(100克)鲑鱼含有1729毫克的ω-3脂肪酸。

12.鱼子酱

2两(100克)鱼子酱含有6789毫克的ω-3脂肪酸,而且胆碱含量高,ω-6脂肪酸含量很低,这是一种更健康的食物。但它更昂贵,通常只用作起子或配菜。

事实上,在生活中,我们必须遵循中国人的方法来吃,及时按照正确的方法来治愈我,以确保我们的生活更健康,并为我们的身体带来更多的好处,这样对于我们的身体带帮助是也比较大,它可以使我们的生活更完美。